Ghid · A renunța

Cum să renunți la jocurile de noroc

Dacă ți-ai propus să renunți și ai jucat din nou, nu este o lipsă de voință. Jocurile de noroc lucrează direct asupra sistemului de recompensă al creierului, iar a rezista singur în clipa impulsului este greu. Ce ajută: o piedică între impuls și ecran și cineva alături de tine.

Mai întâi: nu este o slăbiciune

Dependența de jocuri de noroc este o afecțiune recunoscută, nu un defect de caracter. Speranța unui câștig creează o așteptare puternică de recompensă, iar chiar și o pierdere hrănește gândul „data viitoare mă refac”. De aceea atât de mulți oameni promit că se opresc și totuși revin. Ce rupe cercul este o organizare mai bună, nu mai multă voință.

Primele 24 de ore

Taie accesul. Blochează site-urile de pariuri și cazino pe telefon, șterge aplicațiile, scoate cardurile salvate de pe site-urile de pariuri. Fiecare pas în plus între tine și o pariere ajută într-un moment de slăbiciune.
Spune unei persoane. Partenerul sau partenera, un frate, o soră, un prieten. A spune cu voce tare este pasul cel mai greu și cel mai eficient. Alege pe cineva care ascultă fără să judece.
Pune banii la distanță. Dă cardurile pe o vreme unei persoane de încredere, scade limitele de cheltuieli și întreabă banca ce opțiuni ai pentru a restricționa plățile către jocuri de noroc.
Gândește-te la autoexcludere. În România poți cere autoexcluderea de la jocurile de noroc. Cum se face, ce acoperă și unde rămâne o breșă, în ghidul nostru despre autoexcluderea ONJN și lista neagră.
Nu amâna ajutorul. Asociația Joc Responsabil oferă consiliere gratuită, inclusiv online, pentru cei care joacă și pentru familiile lor.

Când vine impulsul

Un impuls de joc vine ca un val: crește, atinge vârful și se retrage, adesea în câteva minute. În minutele acelea, a nu decide nimic ajută mai mult decât a te lupta.

Ridică-te și schimbă camera în care ești.
Respiră rar și lasă valul să treacă.
Scrie unei persoane în care ai încredere.
Spune-ți: „nu acum, mă gândesc peste zece minute”. După zece minute, impulsul este de obicei mai slab.

De ce e greu singur și mai ușor împreună

Un site este închis, iar a doua zi apare sub o adresă nouă. Piedicile pe care le pui singur pot fi desfăcute în două secunde, într-un moment de slăbiciune. Cei care reușesc au de obicei ambele: o piedică și pe cineva care știe. Piedica încetinește, iar omul face ca în clipa aceea să nu fii singur.

Exact pentru asta există Watchover. Aplicația blochează site-urile de jocuri de noroc pe iPhone-ul tău, blochează protecția pentru o perioadă pe care o alegi când ești calm și anunță o persoană de încredere în câteva minute dacă este oprită. Ce site ai încercat nu se împărtășește niciodată.

Prima lună: răbdare și constanță

Primele săptămâni sunt cele mai fragile. Notează-ți declanșatoarele, cum ar fi zilele de meci, ziua de salariu, serile singur, și planifică-le din timp. Numără fiecare zi fără joc. Dacă ai o alunecare, nu ai ajuns înapoi la zero; ce ai construit rămâne. Contează să te ridici și să mergi mai departe.

Întrebări frecvente

Se vindecă dependența de jocuri de noroc?

Mulți oameni renunță la joc și își reconstruiesc viața. A renunța este de obicei un proces, nu o singură decizie; piedicile, sprijinul și, unde este nevoie, ajutorul unui specialist îl fac mai ușor.

Pot renunța dintr-o dată?

Mulți se opresc brusc, și poate funcționa, mai ales când accesul este blocat și cineva știe. Diferența o face pregătirea pentru momentul impulsului.

Unde găsesc ajutor gratuit?

În România, Asociația Joc Responsabil oferă consiliere gratuită pentru cei cu probleme de joc și pentru familiile lor, inclusiv online. Un medic de familie sau un psiholog te poate îndruma mai departe.

Această pagină are doar scop informativ și nu înlocuiește un diagnostic sau un tratament medical.