Cómo dejar de apostar: por dónde empezar

Primero: costar dejarlo no es debilidad

La adicción al juego es un trastorno reconocido, no un defecto de carácter. La posibilidad de ganar genera una fuerte expectativa de recompensa, y hasta una pérdida alimenta el pensamiento «la próxima la recupero». Por eso tantas personas prometen dejarlo y vuelven. Lo que rompe el círculo es un mejor planteamiento, no más fuerza de voluntad.

Las primeras 24 horas

1. Corta el acceso. Bloquea las webs de casinos y apuestas en tu móvil, borra las apps y elimina las tarjetas guardadas en las casas de apuestas. Cada paso extra entre tú y una apuesta ayuda en un momento de debilidad.
2. Cuéntaselo a una persona. Tu pareja, un hermano, una amiga, un amigo. Decirlo en voz alta es el paso más difícil y el más eficaz. Elige a alguien que escuche sin juzgar.
3. Pon el dinero fuera de tu alcance. Deja tus tarjetas un tiempo a alguien de confianza, baja los límites y consulta a tu banco qué opciones tienes para controlar los pagos.
4. Apúntate a la lista de autoprohibición. En España puedes inscribirte en el RGIAJ y quedar vetado en los operadores con licencia. Cómo se hace y dónde acaba su alcance, en nuestra guía sobre la autoprohibición y el RGIAJ.
5. No aplaces la ayuda. FEJAR, la federación de jugadores de azar rehabilitados, ofrece una línea de ayuda anónima, gratuita y confidencial, y agrupa asociaciones de toda España. Un profesional que trabaje con problemas de juego puede ayudarte a ver tus desencadenantes y a armar un plan.

Cuando llegan las ganas

Las ganas de jugar llegan como una ola: suben, alcanzan su punto máximo y se retiran, a menudo en pocos minutos. En esos minutos ayuda más no decidir nada que pelear contra ellas.

• Levántate y cambia de habitación.
• Respira despacio y deja pasar la ola.
• Escribe a alguien de confianza.
• Dite: «ahora no, lo pienso dentro de diez minutos». Diez minutos después, las ganas suelen haber bajado.

Por qué solo es tan difícil, y acompañado más llevadero

Se cierra una web y al día siguiente reaparece con otra dirección. Las barreras que pones tú solo se deshacen en dos segundos en un mal momento. Quien lo consigue suele tener las dos cosas: una barrera y alguien que lo sabe. La barrera frena; la persona hace que en ese momento no estés solo.

El primer mes: mantenerlo

Las primeras semanas son las más frágiles. Apunta tus desencadenantes (días de partido, cobro de la nómina, noches a solas) y prepárate con antelación. Cuenta cada día sin jugar. Si tienes una recaída, no vuelves a cero: lo que lograste sigue contigo. Lo importante es levantarse y seguir.