Guia · Parar de apostar

Como parar de apostar

Se você prometeu a si mesmo que ia parar e voltou, isso não é falta de força de vontade. O jogo age direto no sistema de recompensa do cérebro, e aguentar sozinho no momento da vontade é difícil. O que ajuda: uma barreira entre a vontade e a tela, e alguém ao seu lado.

Primeiro: não é fraqueza

O transtorno do jogo é uma condição reconhecida, não um defeito de caráter. A chance de ganhar cria uma forte expectativa de recompensa, e até uma perda alimenta o pensamento “na próxima eu recupero”. É por isso que tanta gente promete parar e volta. O que quebra o ciclo é um arranjo melhor, não mais força de vontade.

As primeiras 24 horas

Corte o acesso. Bloqueie sites de apostas e cassinos online no celular, apague os aplicativos e remova cartões salvos. Cada passo a mais entre você e uma aposta ajuda num momento de fraqueza.
Conte para uma pessoa. Companheiro(a), irmão, amiga, amigo. Dizer em voz alta é o passo mais difícil e o mais eficaz. Escolha alguém que escute sem julgar.
Tire o dinheiro do alcance. Deixe seus cartões com alguém de confiança por um tempo, diminua limites e pergunte ao seu banco o que ele pode restringir.
Veja a autoexclusão. O governo federal criou uma plataforma de autoexclusão de bets. A situação dela hoje, o que ela cobre e o que não cobre estão no nosso guia de autoexclusão de bets.
Não adie a ajuda. O SUS oferece atendimento gratuito: teleatendimento pelo Meu SUS Digital e atendimento presencial na UBS e no CAPS. Os detalhes estão na página do Ministério da Saúde sobre apostas online.

Quando a vontade chegar

A vontade de apostar vem como uma onda: sobe, atinge o pico e recua, muitas vezes em poucos minutos. Nesses minutos, não decidir nada funciona melhor do que lutar contra.

Levante-se e mude de cômodo.
Respire devagar e deixe a onda passar.
Mande mensagem para alguém em quem você confia.
Diga a si mesmo: “agora não, penso nisso daqui a dez minutos”. Dez minutos depois, a vontade costuma estar mais fraca.

Por que sozinho é tão difícil, e junto funciona melhor

Um site sai do ar e, no dia seguinte, volta com outro endereço. Barreiras que você monta sozinho podem ser desfeitas em dois segundos num momento de fraqueza. Quem consegue parar costuma ter as duas coisas: uma barreira e alguém que sabe. A barreira dá atrito; a pessoa garante que você não está sozinho naquele momento.

É para isso que o Watchover existe. O app bloqueia sites de apostas no seu iPhone, trava a proteção pelo tempo que você escolher num momento de calma e, se ela for desligada, avisa alguém de confiança em poucos minutos. Qual site você tentou abrir nunca é compartilhado.

O primeiro mês: seguir em frente

As primeiras semanas são as mais frágeis. Anote seus gatilhos, como dias de jogo, dia de pagamento e noites sozinho, e planeje-se para eles com antecedência. Conte cada dia sem apostar. Se tropeçar, você não volta ao zero; o que você já alcançou continua com você. O que importa é levantar e seguir.

Perguntas frequentes

Vício em apostas tem cura?

Muita gente para de apostar e reconstrói a vida. Parar costuma ser um processo, não uma decisão única; barreiras, apoio e, quando preciso, ajuda profissional facilitam o caminho.

Dá para parar de uma vez?

Muitas pessoas param de uma vez e funciona, principalmente quando o acesso está bloqueado e alguém sabe. O que faz a diferença é se preparar com antecedência para o momento da vontade.

Onde encontro ajuda gratuita para parar de apostar?

O SUS oferece teleatendimento gratuito pelo aplicativo Meu SUS Digital e atendimento presencial na UBS e no CAPS; familiares também têm atendimento gratuito. Veja a página do Ministério da Saúde sobre apostas online.

Esta página tem caráter informativo e não substitui diagnóstico nem tratamento médico.