Cara berhenti berjudi dengan berkesan

Pertama sekali: sukar berhenti bukan tanda lemah

Ketagihan judi diiktiraf sebagai satu gangguan, bukan kecacatan watak. Peluang untuk menang mencetuskan jangkaan ganjaran yang kuat, dan kekalahan pula menyuburkan fikiran “kali depan saya akan menang balik”. Itulah sebabnya ramai orang berjanji untuk berhenti lalu kembali. Kitaran ini terputus dengan susunan yang lebih baik, bukan dengan kemahuan yang lebih keras.

24 jam pertama

1. Putuskan akses. Sekat laman judi dan pertaruhan pada telefon anda, padam aplikasinya dan buang kad yang tersimpan di laman tersebut. Setiap langkah tambahan antara anda dengan pertaruhan membantu pada saat lemah.
2. Beritahu seorang. Pasangan, adik-beradik, sahabat. Menyebutnya dengan kuat ialah langkah yang paling sukar dan paling berkesan. Pilih seseorang yang mendengar tanpa menghakimi.
3. Jauhkan wang daripada capaian. Serahkan kad anda kepada orang yang dipercayai untuk sementara waktu, turunkan had pindahan dan tanya bank anda tentang tetapan untuk mengawal transaksi.
4. Fahami mengapa laman itu sentiasa kembali. Laman judi dalam talian terus disekat oleh pihak berkuasa tetapi muncul semula dengan alamat baharu. Penjelasannya ada dalam panduan kami tentang laman judi yang disekat MCMC.
5. Jangan tangguhkan bantuan. Di Malaysia, Talian Kasih (di bawah Kementerian Pembangunan Wanita, Keluarga dan Masyarakat) menyediakan perkhidmatan kaunseling, manakala Pusat Kesihatan Mental Masyarakat (MENTARI) di bawah Kementerian Kesihatan ialah pusat kesihatan mental komuniti. Kedua-duanya bukan khusus untuk judi, tetapi merupakan tempat bermula yang rasmi. gamblingtherapy.org pula menawarkan sokongan percuma dalam talian.

Apabila dorongan datang

Dorongan datang seperti ombak: ia naik, mencapai puncak, lalu surut, selalunya dalam beberapa minit. Dalam minit-minit itu, tidak membuat keputusan apa-apa lebih membantu daripada bertarung dengannya.

• Bangun dan tukar bilik.
• Tarik nafas perlahan-lahan dan biarkan ombak itu berlalu.
• Hantar mesej kepada seseorang yang anda percayai.
• Katakan pada diri: “Bukan sekarang, saya akan fikir dalam sepuluh minit.” Selepas sepuluh minit, dorongan biasanya sudah reda.

Mengapa berhenti seorang diri sukar, dan bersama lebih mudah

Satu laman ditutup, keesokan harinya ia muncul semula dengan alamat baharu. Halangan yang anda bina sendiri boleh dirobohkan dalam dua saat pada saat lemah. Orang yang berjaya biasanya mempunyai kedua-duanya: halangan dan seseorang yang tahu. Halangan melambatkan; insan itu memastikan anda tidak keseorangan pada saat tersebut.

Bulan pertama: kekalkan

Beberapa minggu pertama paling rapuh. Tuliskan pencetus anda, seperti hari perlawanan, hari gaji dan malam yang sunyi, lalu rancang untuknya terlebih dahulu. Kira setiap hari tanpa berjudi. Jika anda tergelincir, anda tidak kembali ke sifar; apa yang telah anda capai kekal bersama anda. Yang penting ialah bangun semula dan teruskan. Bagi sesetengah orang, sokongan daripada keluarga, komuniti atau pembimbing agama juga menguatkan semangat.