Guide · Slutte

Slik slutter du å gamble

Hvis du har bestemt deg for å slutte og likevel spilt igjen, handler det ikke om dårlig viljestyrke. Pengespill virker rett på hjernens belønningssystem, og det er vanskelig å stå imot alene akkurat når trangen kommer. Det som hjelper, er en hindring mellom trangen og skjermen – og noen ved din side.

Først: Det er ikke svakhet

Spilleavhengighet er en anerkjent lidelse, ikke en karakterfeil. Utsikten til en gevinst skaper en sterk belønningsforventning, og selv et tap mater tanken «neste gang henter jeg det inn igjen». Derfor lover så mange seg selv å slutte og kommer likevel tilbake. Det som bryter sirkelen, er en bedre oppskrift, ikke mer viljestyrke.

De første 24 timene

  1. Steng tilgangen. Blokker casino- og bettingsider på telefonen, slett appene og fjern lagrede kort hos spillselskapene. Hvert ekstra steg mellom deg og en innsats hjelper i et svakt øyeblikk.
  2. Fortell det til én person. Kjæresten, en bror eller søster, en venn. Å si det høyt er det vanskeligste og mest virkningsfulle steget. Velg noen som lytter uten å dømme.
  3. Sett pengene utenfor rekkevidde. La noen du stoler på ta vare på kortene en stund, senk grenser, og spør banken din hvilke sperrer eller grenser den kan sette på kortene dine.
  4. Steng deg ute. Hos de lovlige norske spillselskapene kan du utestenge deg selv og sette spillegrenser. Hvordan det fungerer, og hvor utestengelsen slutter, står i guiden om utestengelse og DNS-blokkering.
  5. Ikke utsett å søke hjelp. Hjelpelinjen er en tjeneste du kan kontakte anonymt, på telefon, chat eller e-post. Der kan du snakke med noen som kan mye om spilleproblemer og få råd om videre hjelp.

Når trangen kommer

En spilletrang kommer som en bølge: den stiger, når toppen og trekker seg tilbake, ofte i løpet av noen få minutter. I de minuttene hjelper det mer å ikke bestemme noe enn å kjempe imot.

  • Reis deg og skift rom.
  • Pust sakte og la bølgen gå forbi.
  • Send en melding til noen du stoler på.
  • Si til deg selv: «Ikke nå, jeg tenker på det om ti minutter.» Etter ti minutter er trangen som regel svakere.

Hvorfor det er så vanskelig alene – og lettere sammen

En side stenges, og dagen etter er den tilbake på en ny adresse. Hindringer du setter opp selv, kan du rive ned på to sekunder i et svakt øyeblikk. De som lykkes, har som regel begge deler: en hindring og noen som vet om det. Hindringen bremser, personen sørger for at du ikke er alene akkurat da.

Det er akkurat det Watchover er til for. Appen blokkerer pengespillsider på iPhonen din, låser beskyttelsen i en periode du velger mens du er rolig, og gir noen du stoler på beskjed innen minutter hvis den slås av. Hvilken side du prøvde, deles aldri.

Den første måneden: hold ut

De første ukene er de mest sårbare. Skriv ned utløserne dine – kampdager, lønningsdag, kvelder alene – og planlegg for dem på forhånd. Tell hver dag uten spill. Hvis du sklir ut, starter du ikke på null; det du har kommet gjennom, blir med deg. Det viktige er å reise seg og gå videre.

Ofte stilte spørsmål

Kan spilleavhengighet kureres?

Mange slutter å spille og bygger livet sitt opp igjen. Å slutte er som regel en prosess, ikke én enkelt beslutning; hindringer, støtte og, der det trengs, profesjonell hjelp gjør det lettere.

Kan jeg bare slutte på dagen?

Mange slutter brått, og det kan fungere – særlig når tilgangen er stengt og noen vet om det. Det som gjør forskjellen, er at du forbereder deg på øyeblikket når trangen kommer.

Hvor får jeg gratis og anonym hjelp?

Hjelpelinjen kan kontaktes anonymt på telefon, chat og e-post, både av deg som spiller og av pårørende. Fastlegen din kan også henvise deg videre til behandling.

Denne siden er kun til informasjon og erstatter ikke medisinsk diagnose eller behandling.