Guide · Sluta spela

Sluta spela casino: så slutar du spela om pengar

Om du har lovat dig själv att sluta och ändå spelat igen handlar det inte om bristande viljestyrka. Spel verkar direkt på hjärnans belöningssystem, och att stå emot ensam just när suget kommer är svårt. Det som hjälper är ett hinder mellan sug och skärm, och någon vid din sida.

Först: det är ingen svaghet

Spelberoende är ett erkänt tillstånd, inte ett karaktärsfel. Chansen till en vinst skapar en stark förväntan på belöning, och även en förlust göder tanken ”nästa gång vinner jag tillbaka det”. Därför lovar så många att sluta och spelar ändå vidare. Det som bryter cirkeln är en bättre uppsättning, inte mer viljestyrka.

De första 24 timmarna

Stäng av tillgången. Blockera casino- och bettingsidor i telefonen, radera apparna och ta bort sparade kort hos spelbolagen. Varje extra steg mellan dig och ett spel hjälper i ett svagt ögonblick.
Berätta för en person. En partner, ett syskon, en vän. Att säga det högt är det svåraste och mest effektiva steget. Välj någon som lyssnar utan att döma.
Lägg pengarna utom räckhåll. Ge kort till någon du litar på en tid, sänk dina gränser och fråga banken om möjligheter att begränsa kortbetalningar.
Stäng av dig via Spelpaus. Med den nationella tjänsten kan du stänga av dig från spel hos alla bolag med svensk licens. Hur den fungerar, hur länge den gäller och vad den inte täcker står i vår guide om Spelpaus.
Vänta inte med stöd. Hos Stödlinjen kan du som spelare eller anhörig vända dig anonymt för råd och stöd, och få information om behandling och självhjälpsgrupper. Du kan också söka hjälp hos din kommun eller vården i din region.

När suget kommer

Ett spelsug kommer som en våg: det stiger, når sin topp och drar sig tillbaka, ofta inom några minuter. Under de minuterna hjälper det mer att inte bestämma något än att kämpa emot.

Res dig upp och byt rum.
Andas långsamt och låt vågen passera.
Skriv till någon du litar på.
Säg till dig själv: ”Inte nu, jag tänker på det om tio minuter.” Efter tio minuter har suget oftast avtagit.

Varför det är svårt ensam, och lättare tillsammans

En sida stängs och dagen efter är den tillbaka på en ny adress. Hinder du bygger själv kan du riva på två sekunder i ett svagt ögonblick. De som lyckas har oftast båda delarna: ett hinder och någon som vet. Hindret bromsar, personen gör att du inte är ensam i just det ögonblicket.

Det är precis vad Watchover är till för. Appen blockerar spelsidor på din iPhone, låser skyddet under en tid som du väljer i ett lugnt ögonblick, och om skyddet stängs av får någon du litar på veta det inom minuter. Vilken sida du försökte öppna delas aldrig.

Första månaden: håll i

De första veckorna är känsligast. Skriv ner dina utlösare, till exempel matchdagar, löning och kvällar ensam, och planera för dem i förväg. Räkna varje dag utan spel. Om du halkar börjar du inte om från noll; det du nått finns kvar. Det viktiga är att resa dig igen och gå vidare.

Vanliga frågor

Kan man bli frisk från spelberoende?

Många slutar spela och bygger upp sina liv igen. Att sluta är oftast en process snarare än ett enda beslut; hinder, stöd och vid behov professionell hjälp gör det lättare.

Kan jag sluta spela tvärt?

Många slutar på en gång, och det kan fungera, särskilt när tillgången är blockerad och någon vet. Det som gör skillnad är att du förbereder dig för stunden då suget kommer.

Var får jag gratis hjälp med spelproblem?

Stödlinjen erbjuder anonymt stöd för både spelare och anhöriga. Du kan också vända dig till din kommun eller vården i din region.

Den här sidan är endast till för information och ersätter inte medicinsk diagnos eller behandling.