Sluta spela om pengar: så gör du

Börja med att ta bort det som gör det lätt

Den som försöker sluta med viljestyrka ensam brukar få en tuff tid. Det som fungerar bättre är att göra spelandet besvärligare än det är idag, så att det finns tid mellan sug och insats.

1. Ta bort appar och sparade uppgifter. Radera spelapparna, ta bort kort och lösenord som sparats hos spelbolag, och tysta mejl och sms med erbjudanden.
2. Stäng av dig där det går. Hos spelbolag med svensk licens gör du det via Spelpaus.se. Hur länge det gäller och vad det inte täcker står i vår guide om Spelpaus.
3. Spärra det som ligger utanför. Sajter utan svensk licens frågar inte Spelpaus. Där hjälper ett filter i telefonen, se Spelstopp på mobilen.
4. Berätta för en person. Någon du litar på, som kan finnas där när det blir tungt.

Pengarna: tre saker att göra den första veckan

• Gör en översikt. Skriv ner vad som kommer in, vad som måste betalas och vilka skulder som finns. Siffrorna är obekväma, men det är först när de syns som en plan går att göra.
• Gör det svårt att komma åt pengar i ett svagt ögonblick. Fundera på vem som kan hålla i betalkort eller extra konton under en tid, och prata med din bank om vad som går att ordna.
• Be om hjälp med skulder tidigt. Alla kommuner är enligt Konsumentverket skyldiga att ge ekonomisk rådgivning till personer med skulder. Rådgivningen är kostnadsfri och omfattas av sekretess. Rådgivaren kan hjälpa dig med budget, prioritering av skulder och kontakt med fordringsägare, och du hittar din kommuns rådgivning via Konsumentverket. Fler tankar om pengarna efteråt finns i De första 30 dagarna utan spel.

Var du får hjälp i Sverige

• Stödlinjen: telefon 020-81 91 00, chatt och självhjälp. Samtalet kostar ingenting, du behöver inte berätta vem du är och personalen har tystnadsplikt. Stödlinjen drivs av Stockholms läns sjukvårdsområde med stöd från Folkhälsomyndigheten. Telefonen är öppen vardagar, men tiderna skiljer sig mellan dagarna, så titta på Stödlinjen innan du ringer.
• Vårdcentral eller 1177: du kan kontakta vilken vårdcentral som helst eller ringa 1177 och berätta att det gäller spel om pengar. Den behandling som 1177 beskriver som rekommenderad vid spelberoende är kognitiv beteendeterapi (KBT).
• Kommunen: socialtjänsten och kommunens budget- och skuldrådgivning kan hjälpa till med både stöd och ekonomi.
• Stödgrupper: hos till exempel spelberoende.se och spelberoendegruppen.com möts spelare och anhöriga för gemensamt stöd.

Har du tankar på att skada dig själv, sök vård direkt och ring 112 vid akut fara.

Källa: Stödlinjen (stodlinjen.se), 1177 (Spel om pengar), Spelpaus.se (Om spelberoende) och Konsumentverket (kommunal budget- och skuldrådgivning). Uppgifterna kontrollerades 3 november 2026; öppettider kan ändras.

När suget kommer under veckorna efteråt

Sug kommer i vågor och går över, ofta inom några minuter. Byt rum, skriv till någon du litar på eller skjut upp beslutet tio minuter. Planera också för kända utlösare som löning, matchkvällar och kvällar ensam. Vi har skrivit om spelsug på natten och stora matchdagar.

Om du spelar igen

Att halka betyder inte att du är tillbaka på noll. Det du hunnit bygga finns kvar. Skriv ner vad som hände, täpp till det hålet och berätta för den som vet. Vi har en egen text om det: Jag spelade igen. Vad gör jag?

Vill du ha den kortare vägen för just casino hittar du den i Sluta spela casino.