Jeg har spillet igen. Hvad nu?

Et tilbagefald er ikke at starte forfra

De fleste, der stopper med at spille, glider mindst én gang undervejs. Det betyder ikke, at alt det, du har gjort indtil da, var spildt. Hver dag uden spil var virkelig, og de vaner, du byggede op i de dage, er stadig dine.

Den egentlige fare er ikke selve glidningen, men tanken bagefter: »Nu er det alligevel gået galt, så jeg kan lige så godt vinde det tabte hjem.« Det er jagten på tabene, der gør én dårlig aften til en dårlig uge.

Det kan du gøre de første 24 timer

1. Stop. Er der en åben konto, en installeret app eller et gemt kort, så luk det nu. Luk for adgangen, mens trangen til at vinde det tilbage er størst.
2. Fortæl det til én. Skammen vil have, at du skjuler det. Når du fortæller det, bliver byrden halv så tung. En kort besked til en, du stoler på, er nok: »Jeg spillede i går aftes, og i dag er det svært.«
3. Beskyt pengene, skjul ikke tabet. Skriv ned, hvor meget du tabte, i stedet for at lade som om det ikke skete. Giv dine kort til en, du stoler på, i en periode, eller slå onlinebetalinger fra i din netbank.
4. Skriv ned, hvad der skete. Hvad var klokken, hvor var du, og hvordan havde du det? Var der en kamp, havde du lige fået løn, var du alene? De notater bliver dit kort til næste gang.
5. Vær ordentlig ved dig selv. Sov, spis, kom udenfor. At straffe sig selv gør næste glidning lettere, ikke sværere.

Luk døren hurtigt: en midlertidig ROFUS-udelukkelse

Hvis du endnu ikke er registreret, kan du melde dig til ROFUS med MitID på rofus.nu. Udelukkelsen gælder med det samme, og den kan være midlertidig: 24 timer, 1, 3 eller 6 måneder. Den ophører af sig selv, når perioden er gået. Det er et hurtigt skridt hos udbydere med dansk tilladelse, men husk, at udbydere uden tilladelse ikke tjekker registret. Læs hele billedet i guiden til ROFUS.

Hvorfor skete det, og hvad skal ændres?

Et tilbagefald viser som regel et hul. Måske var blokeringen ikke alle steder, måske lå telefonen ved sengen, måske vidste ingen noget. Kig i stedet for at give dig selv skylden på, hvilken dør i planen der stod åben, og luk den. Natteplanen i Spilletrang om natten er et godt sted at starte.

At bede om hjælp er ikke svaghed

Hvis tilbagefaldene gentager sig, eller gælden vokser, så vent ikke med at tale med en fagperson. Det betyder, at du ikke behøver gå vejen alene. Hos StopSpillet, Spillemyndighedens hjælpelinje, får du gratis og fortrolig rådgivning og vejledning om behandling. De første skridt kan du også læse om i Sådan kommer du ud af ludomani.