Spilletrang om natten: Hvorfor den kommer, og hvad du kan gøre

Hvorfor er det værre om natten?

Mange, der prøver at stoppe, fortæller det samme: Om dagen går det fint, om natten falder det hele fra hinanden. Der er nogle enkle grunde til det.

• Du er træt. En hel dags beslutninger sliter. Det kræver langt mere at sige nej klokken 01 end klokken 10.
• Du er alene. Alle sover. Der er ingen til at spørge, hvad du laver, og det føles, som om ingen nogensinde finder ud af det.
• Telefonen ligger allerede i hånden. I sengen, i mørket, med skærmen tændt. Der er tre tryk til en bettingside.
• Spillet lukker aldrig. Sene kampe, ligaer i andre tidszoner og live casino, der kører døgnet rundt. Muligheden slukker aldrig.

Det er godt at vide, for problemet er ikke din viljestyrke. Det er, at adgangen er lettest på det tidspunkt, hvor du har mindst at stå imod med.

Tag natbeslutningen om dagen

Når trangen først er der, er det svært at finde ud af, hvad man skal gøre. Beslut det derfor på forhånd, mens du er rolig. En enkel plan er nok:

1. Lad telefonen oplade i et andet rum. Et gammelt ur eller et billigt vækkeur klarer opgaven som alarm.
2. Vælg noget til de søvnløse nætter. En podcast, en bog, et afsnit af noget. Ved, hvad du gør, hvis du ikke kan sove.
3. Sig til én: »Hvis det er svært om natten, skriver jeg til dig.« Vedkommende behøver ikke svare. Det letter allerede at vide, at der er nogen at skrive til.
4. Markér de store kampe. Skriv de sene kampe i kalenderen, og planlæg de aftener for sig.

Når trangen kommer: ti-minutters-reglen

En trang kommer som en bølge: Den stiger, topper og trækker sig tilbage, ofte inden for få minutter. I de minutter nytter det ikke at diskutere med sig selv. Udskyd beslutningen: »Ikke nu. Jeg tænker over det om ti minutter.«

Brug de ti minutter på at komme ud af sengen, tænde lyset, drikke et glas vand og skifte rum. Når kroppen flytter sig, følger tanken med. Ti minutter senere er bølgen som regel gået over.

En mur til det svageste øjeblik

En plan er godt, men klokken tre om natten kan det være svært at huske den. Derfor skal hindringen virke uden dig. Hvis du blokerer spillesider på telefonen, fjerner gemte kort og sletter appsene, lægger du flere tryk ind mellem dig og en indsats. Hvordan, kan du læse i bloker casino- og spilsider på iPhone.

Hvis du glider en nat

Det sker. Én nat sletter ikke alt det, du har opnået. Om morgenen kan du i stedet for at straffe dig selv se på, hvordan natten startede: Hvad var klokken, hvordan havde du det, og hvor lå telefonen? Tilpas planen til næste nat. Mere om det i Jeg har spillet igen. Hvad nu?