De eerste 30 dagen zonder gokken: een eenvoudig geldplan

Week 1: zet geld buiten bereik van de drang

• Haal opgeslagen kaarten weg. Staan je kaartgegevens opgeslagen bij gokaanbieders, in betaalapps of in je browser, verwijder ze dan. In een zwak moment is een opgeslagen kaart de kortste weg.
• Vraag je bank wat de mogelijkheden zijn. Niet elke bank biedt hetzelfde, dus vraag het gewoon: kun je betalingen aan gokaanbieders laten blokkeren, online betalen uitzetten of je limieten verlagen? Veel banken laten je limieten zelf aanpassen in de app.
• Heb minder contant geld bij je. Alleen wat je die dag nodig hebt.
• Geef je pasjes aan iemand die je vertrouwt. Een tijdje. Dat is geen straf; je rustige zelf treft een voorzorgsmaatregel voor het moment dat de drang het overneemt.

Week 2: zie het hele plaatje

Naar schulden kijken kan beangstigend zijn, maar een onbekende schuld weegt zwaarder dan een bekende. Schrijf op papier of in een spreadsheet elke schuld op: aan wie, hoeveel, wanneer het moet. Alleen al opschrijven maakt het stiller in je hoofd.

Dat overzicht delen met iemand die je vertrouwt is het moeilijkste en het beste deel. Schulden alleen dragen voedt de gedachte „nog één keer winnen en dan is alles opgelost”.

Week 3: een plan voor betaaldag

Betaaldag is voor mensen die gestopt zijn met gokken een van de riskantste dagen. Laat huur, vaste lasten en aflossingen automatisch afschrijven zodra je salaris binnenkomt. Weet vooraf hoeveel je werkelijk overhoudt.

Week 4: tel wat je hebt gehouden

Tel aan het eind van de maand de dagen dat je niet hebt gegokt en het geld dat niet naar gokken ging. Dat geld gaat misschien naar schulden, en dat is volkomen normaal. Houd er toch iets voor jezelf van over: een etentje, een cadeau, iets wat je uitstelde. Maak de beloning voor een maand zonder gokken iets wat je kunt vasthouden.

Zijn de schulden groot? Doe het niet alleen

Staan er veel meer schulden open dan je kunt aflossen, probeer het dan niet in je eentje op te lossen. In Nederland helpt de schuldhulpverlening van je gemeente gratis; in België kun je terecht bij het OCMW of een erkende schuldbemiddelaar. Ook Geldfit.nl verwijst naar gratis hulp bij jou in de buurt. Met je bank praten over een betalingsregeling en eerlijk zijn tegen je gezin is veel veiliger dan „nog één inzet en dan ben ik eruit”. Meer over de schulden zelf lees je in gokschulden: wat nu? en over de eerste stappen bij het gokken in stoppen met gokken.