Waarom de gokdrang 's nachts komt

Waarom is de nacht zwaarder?

Veel mensen die willen stoppen met gokken vertellen hetzelfde: overdag gaat het, 's avonds laat gaat het mis. Daar zijn een paar nuchtere redenen voor.

• Je bent moe. Na een dag vol beslissingen is je reserve op. „Nee” zeggen kost om één uur 's nachts veel meer moeite dan om tien uur 's ochtends.
• Je bent alleen. Iedereen slaapt. Er is niemand die vraagt wat je aan het doen bent, en het voelt alsof niemand het ooit te weten komt.
• Je telefoon ligt al in je hand. In bed, in het donker, scherm aan. Tot een gokwebsite zijn het maar drie tikken.
• Late wedstrijden en live tafels. Wedstrijden die laat beginnen, competities in andere tijdzones, live casino-tafels die nooit sluiten. De gelegenheid is er altijd.

Dat te weten helpt, want het probleem is niet je wilskracht. Het probleem is dat de toegang het makkelijkst is op het uur dat jij het minst overeind blijft.

Beslis over de nacht overdag

Op het moment dat de drang komt, is bedenken wat je moet doen lastig. Beslis het dus van tevoren, als je rustig bent. Een simpel plan is genoeg:

1. Laad je telefoon in een andere kamer op. Voor de wekker volstaat een oud horloge of een goedkope wekker.
2. Kies een plan B voor nachten dat je niet slaapt. Een podcast, een boek, een aflevering van een serie. Weet vooraf wat je doet als je wakker ligt.
3. Zeg tegen één persoon: „als ik het 's nachts moeilijk heb, stuur ik je een bericht”. Antwoorden hoeft niet. Alleen al weten dat je iemand kunt appen, maakt het lichter.
4. Markeer de grote wedstrijden. Zet de late avonden met belangrijke wedstrijden in je agenda en bereid die avonden apart voor.

Als de drang komt: de tienminutenregel

Een gokdrang komt als een golf: hij stijgt, piekt en zakt weer, vaak binnen een paar minuten. Ga in die minuten niet in discussie met jezelf. Stel de beslissing uit: „Nu niet. Over tien minuten denk ik erover na.”

Gebruik die tien minuten om je bed uit te gaan, het licht aan te doen, een glas water te drinken en naar een andere kamer te lopen. Als je lichaam beweegt, beweegt je gedachte mee. Na tien minuten is de golf meestal voorbij.

Een muur voor het zwakste moment

Een plan is mooi, maar om drie uur 's nachts kun je het vergeten zijn. Daarom moet de drempel ook werken zonder dat jij eraan denkt. Goksites op je telefoon blokkeren, opgeslagen betaalkaarten verwijderen, gokapps wissen: elk daarvan voegt tikken toe tussen jou en een inzet. Hoe je dat doet, lees je in goksites blokkeren op je iPhone.

Als het een keer misgaat

Het kan gebeuren. Eén nacht wist niet alles uit. Straf jezelf de volgende ochtend niet, maar kijk hoe de nacht begon: hoe laat was het, hoe voelde je je, waar lag de telefoon? Pas het plan voor de volgende nacht daarop aan. Meer daarover lees je in Weer gegokt: wat nu? En als je het wilt aanpakken in het groot: stoppen met gokken.