Dlaczego chęć gry w hazard wraca w nocy

Dlaczego noc jest trudniejsza?

Wiele osób, które chcą przestać, opisuje to samo: w dzień daję radę, a w nocy się sypię. Powody są dość proste.

• Jesteś zmęczony(-a). Cały dzień podejmowania decyzji wyczerpuje. Odmówić sobie o pierwszej w nocy jest dużo trudniej niż o dziesiątej rano.
• Jesteś sam(a). Wszyscy śpią, nikt nie zapyta, co robisz. Łatwo uwierzyć, że nikt się nie dowie.
• Telefon masz już w ręku. W łóżku, po ciemku, z włączonym ekranem. Do strony bukmacherskiej są trzy dotknięcia.
• Późne mecze i stoły na żywo. Spotkania zza oceanu, zagraniczne ligi, kasyna na żywo, które nigdy się nie zamykają. Okazja nie znika.

To ważne, bo problem nie leży w sile woli. Najłatwiejszy dostęp masz po prostu w godzinie, w której jesteś najbardziej zmęczony(-a).

Decyzję o nocy podejmij za dnia

Kiedy chęć już przyjdzie, trudno wymyślać, co robić. Dlatego ustal to wcześniej, w spokojnej chwili. Wystarczy prosty plan:

1. Ładuj telefon w innym pokoju. Jako budzik posłuży stary zegarek albo tani budzik.
2. Wybierz plan B na nieprzespaną noc. Podcast, książka, odcinek serialu. Wiedz z góry, co zrobisz, gdy nie będziesz mógł(-ła) zasnąć.
3. Powiedz jednej osobie: „Jeśli w nocy będzie mi ciężko, napiszę do ciebie”. Nie musi odpisywać. Samo to, że jest do kogo napisać, odciąża.
4. Zaznacz duże mecze. Wpisz późne spotkania do kalendarza i na te wieczory zaplanuj coś osobno.

Gdy chęć przychodzi: reguła dziesięciu minut

Chęć przychodzi jak fala: narasta, sięga szczytu i się cofa, często w ciągu kilku minut. W tych minutach nie kłóć się ze sobą. Odłóż decyzję: „Nie teraz. Pomyślę o tym za dziesięć minut”.

Te dziesięć minut wykorzystaj, żeby wstać z łóżka, zapalić światło, napić się wody, przejść do innego pokoju. Gdy rusza ciało, rusza też myśl. Po dziesięciu minutach fala zwykle już opada.

Mur na najsłabszą chwilę

Plan jest dobry, ale o trzeciej w nocy przypomnienie sobie o nim bywa trudne. Dlatego przeszkoda powinna działać bez ciebie. Zablokowane strony hazardowe w telefonie, usunięte zapisane karty i skasowane aplikacje: każda z tych rzeczy dokłada kolejne dotknięcia między tobą a zakładem. Jak to ustawić, opisujemy w poradniku blokada stron hazardowych na iPhonie.

Jeśli w nocy się potkniesz

Zdarza się. Jedna noc nie przekreśla wszystkiego. Rano zamiast karać siebie, przyjrzyj się, jak ta noc się zaczęła: która była godzina, jak się czułeś(-aś), gdzie leżał telefon. I dopasuj do tego plan na następną noc. Więcej o tym we wpisie Znowu zagrałem(-am). Co robić po wpadce?