Blogg ·

Hvorfor spilletrangen kommer om natten

Gjennom dagen tenker du knapt på det. Så blir klokka over midnatt, det er stille i huset, telefonen ligger i hånden, og den kjente tanken er tilbake. Det er ingen tilfeldighet. Natten er tiden da trangen har det aller enklest.

Hvorfor er natten vanskeligere?

Mange som prøver å slutte forteller det samme: Om dagen går det greit, om natten faller alt fra hverandre. Det er noen enkle grunner til det.

  • Du er sliten. Hver avgjørelse gjennom dagen tapper deg. Det krever mye mer å si nei klokka ett enn klokka ti om formiddagen.
  • Du er alene. Alle andre sover. Ingen spør hva du holder på med, og det føles som om ingen kommer til å få vite det.
  • Telefonen ligger allerede i hånden. I sengen, i mørket, med skjermen på. En bettingside er tre trykk unna.
  • Kamper og bord som aldri stenger. Sene kamper, serier i andre tidssoner, live casino som er åpent hele døgnet. Muligheten slår seg aldri av.

Dette er greit å vite, for det handler ikke om viljestyrke. Du har enklest tilgang akkurat når du har minst å stille opp med.

Ta nattens beslutning på dagtid

Når trangen først er der, er det vanskelig å finne ut hva du skal gjøre. Bestem det heller på forhånd, mens du er rolig. En enkel plan holder:

  1. Lad telefonen på et annet rom. En gammel klokke eller en billig vekkerklokke tar over jobben som alarm.
  2. Velg en reserveplan for netter du ikke får sove. En podkast, en bok, en serie. Vit hva du gjør hvis søvnen uteblir.
  3. Si til én person: «Hvis jeg sliter om natten, sender jeg deg en melding.» De trenger ikke svare. Bare det å ha noen å skrive til gjør byrden lettere.
  4. Merk de store kampene. Legg sene kamper i kalenderen og planlegg de kveldene for seg.

Når trangen kommer: ti-minuttersregelen

En spilletrang kommer som en bølge: den stiger, når toppen og trekker seg tilbake, ofte i løpet av noen få minutter. I de minuttene hjelper det ikke å diskutere med seg selv. Utsett heller beslutningen: «Ikke nå. Jeg tenker på det om ti minutter.»

Bruk de ti minuttene på å komme deg opp av sengen, skru på lyset, drikke et glass vann og gå inn på et annet rom. Når kroppen beveger seg, følger tankene etter. Ti minutter senere har bølgen som regel gått over.

En mur for det svakeste øyeblikket

En plan er bra, men klokka tre om natten kan det være vanskelig å huske den. Derfor må hindringen virke uten at du gjør noe. Å blokkere spillsider på telefonen, fjerne lagrede kort og slette appene gir flere trykk mellom deg og en innsats. Hvordan det gjøres, står i guiden om å blokkere spillsider på iPhone.

Hos de lovlige norske selskapene finnes det også en hindring som ikke lar seg angre midt på natten: Når du har tatt en spillepause, kan den ikke avsluttes før den valgte tiden er ute. Mer om det i guiden om utestengelse og DNS-blokkering.

Watchover holder vakt om natten også. Spillsider åpnes ikke i Safari, Chrome eller nettlesere inne i apper. Du låser beskyttelsen mens du er rolig, så den ikke kan slås av på to sekunder midt på natten. Hvis den likevel slås av, får noen du stoler på beskjed innen minutter. Trangskjermen er alltid gratis: en bølge og en pusterytme, laget for akkurat de minuttene.

Hvis du sklir ut en natt

Det skjer. Én natt visker ikke ut alt du har fått til. Se heller på hvordan natten begynte enn å straffe deg selv: Hva var klokka, hvordan hadde du det, og hvor lå telefonen? Juster planen til neste natt. Vi går nærmere inn på dette i Jeg spilte igjen. Hva nå?

Dette innlegget er kun til informasjon og erstatter ikke medisinsk diagnose eller behandling.