De første 30 dagene uten spill: en enkel pengeplan

Uke 1: legg pengene utenfor trangens rekkevidde

• Fjern lagrede kort. Hvis kortopplysningene dine ligger lagret hos spillselskaper, i betalingsapper eller i nettleseren, fjern dem. I et svakt øyeblikk er et lagret kort den korteste veien.
• Spør banken din hva den kan gjøre. Kan du sperre kortet midlertidig, slå av nettbetaling eller senke grensene? Finnes det noe som begrenser betalinger til pengespill? Det varierer fra bank til bank, så det lønner seg å spørre. Norske banker skal uansett stoppe overføringer til og fra spill uten norsk tillatelse, men det erstatter ikke din egen plan.
• Ha mindre kontanter på deg. Bare det du trenger for dagen.
• La noen du stoler på ta vare på kortene. En stund. Det er ingen straff, men ditt rolige jeg som tar en forholdsregel mot ditt trangstyrte jeg.
• Vurder en kredittsperre. Hjelpelinjen peker på at du kan be et kredittvurderingsbyrå om å sperre kreditten din. Da blir det vanskeligere å ta opp lån på impuls.

Uke 2: se hele bildet

Å se på gjelden kan være skremmende, men gjeld du ikke kjenner, veier tyngre enn gjeld du kjenner. Skriv ned all gjeld på et ark eller i et regneark: hvem du skylder, hvor mye og når det forfaller. Bare det å skrive det ned, demper bråket i hodet.

Å dele arket med noen du stoler på er den vanskeligste og beste delen. Å bære gjelden alene mater tanken «én stor gevinst, så er alt ordnet».

Uke 3: en plan for lønningsdagen

Lønningsdagen er en av de mest risikable dagene for den som har sluttet å spille. Sett opp husleie, regninger og avdrag til å gå ut automatisk så snart lønnen kommer, for eksempel med avtalegiro eller faste betalinger i nettbanken. Vit på forhånd hvor mye du faktisk har igjen.

Uke 4: tell det du har beholdt

Ved månedens slutt kan du telle dagene uten spill og pengene som ikke gikk til spill. Kanskje går de til gjeld, og det er helt normalt. Men sett av litt til deg selv: et måltid, en gave, noe du har utsatt. Gi deg selv en belønning for en måned uten spill som du kan ta og føle på.

Er gjelden stor, ikke møt den alene

Hvis gjelden er langt større enn det du kan betale, bør du ikke prøve å løse den på egen hånd. Alle kommuner skal tilby økonomisk rådgivning gjennom NAV. Der kan du få hjelp til å få oversikt og finne ut hva som er mulig i din situasjon, for eksempel om en gjeldsordning kan være aktuelt. Banken din kan også bli enige med deg om en nedbetalingsavtale. Se økonomisk hjelp hos Hjelpelinjen. Å være åpen med de nærmeste er langt tryggere enn «én innsats til, så er alt betalt». De første stegene mot selve spillingen står i Slik slutter du å gamble.