Därför kommer spelsuget på natten

Varför är natten svårare?

Många som försöker sluta beskriver samma mönster: dagarna går bra, nätterna rasar. Det finns några enkla förklaringar.

• Du är trött. En hel dag av beslut tar på krafterna. Att säga nej klockan ett på natten kräver betydligt mer än att säga nej klockan tio på förmiddagen.
• Du är ensam. Alla sover. Ingen frågar vad du gör. Det känns som om ingen någonsin kommer att få veta.
• Telefonen är redan i handen. I sängen, i mörkret, med skärmen tänd. Till en bettingsida är det tre tryck.
• Sena matcher och livebord. Amerikanska ligor spelas på svensk natt och livecasino har aldrig stängt. Möjligheten släcks aldrig.

Det är bra att veta, för problemet är inte din viljestyrka. Problemet är att du har enklast tillgång just när du är som tröttast.

Bestäm nattens val på dagen

När suget väl är där är det svårt att komma på vad man ska göra. Bestäm därför i förväg, medan du är lugn. En enkel plan räcker:

1. Ladda telefonen i ett annat rum. En gammal klocka eller en billig väckarklocka klarar väckningen.
2. Ha en reservplan för nätter när du inte kan sova. En podd, en bok, ett avsnitt av något. Vet i förväg vad du gör om sömnen uteblir.
3. Säg till en person: ”Om jag har det svårt på natten skriver jag till dig.” Hen behöver inte svara. Redan att det finns någon att skriva till gör bördan lättare.
4. Markera de stora matcherna. Lägg sena matcher i kalendern och planera de kvällarna för sig.

När suget kommer: tiominutersregeln

Ett sug kommer som en våg: det stiger, når sin topp och drar sig tillbaka, ofta inom några minuter. Under de minuterna hjälper det inte att argumentera med sig själv. Skjut upp beslutet: ”Inte nu. Jag tänker på det om tio minuter.”

Använd de tio minuterna till att gå upp, tända lampan, dricka ett glas vatten och byta rum. När kroppen flyttar sig flyttar sig tanken också. Efter tio minuter har vågen oftast gått över.

En mur för det svagaste ögonblicket

En plan är bra, men klockan tre på natten kan det vara svårt att komma ihåg den. Därför måste hindret fungera utan att du gör något. Att blockera spelsidor i telefonen, ta bort sparade kort och radera spelapparna lägger till tryck mellan dig och ett spel. Hur du gör står i Blockera spelsidor och spelappar på iPhone.

Om du halkar en natt

Det kan hända. En natt raderar inte allt. På morgonen: i stället för att straffa dig själv, titta på hur natten började. Hur mycket var klockan, hur mådde du, var låg telefonen? Ändra nästa natts plan efter det. Mer om det i Jag spelade igen. Vad gör jag nu?