De första 30 dagarna efter att du slutat spela: en enkel pengaplan

Vecka 1: lägg pengarna utom räckhåll för suget

• Ta bort sparade kort. Har dina kortuppgifter sparats hos spelbolag, i betalappar eller i webbläsaren: ta bort dem. I ett svagt ögonblick är ett sparat kort den kortaste vägen.
• Fråga banken vad den kan göra. Många banker låter dig i appen sänka köpgränsen eller stänga av nätköp med kortet. Vad som finns varierar mellan banker, så fråga din egen. En del av nätbetalningarna går dessutom via andra vägar än kortet, så tänk på dem också.
• Ha mindre kontanter på dig. Bara det du behöver för dagen.
• Lämna korten till någon du litar på. En tid. Det är inget straff, det är ditt lugna jag som skyddar sig mot ditt sugstyrda jag.

Vecka 2: se hela bilden

Det kan vara skrämmande att titta på skulderna, men skulder man inte känner till tynger mer än skulder man känner till. Skriv ner varje skuld på ett papper eller i ett kalkylblad: till vem, hur mycket, när ska den betalas. Redan att skriva ner dem lugnar bruset i huvudet.

Att dela listan med någon du litar på är den svåraste och bästa delen. Att bära skulden ensam göder tanken ”en stor vinst och jag är skuldfri”.

Vecka 3: en plan för löningsdagen

Löningsdagen är en av de mest riskfyllda dagarna för den som slutat spela. Låt hyra, räkningar och skuldbetalningar dras automatiskt så fort lönen kommer. Vet i förväg hur mycket du faktiskt har kvar.

Vecka 4: räkna det du har behållit

I slutet av månaden: räkna dagarna utan spel och pengarna som inte gick till spel. Kanske går de pengarna till skulderna, och det är helt normalt. Men lägg undan en liten del åt dig själv: en middag, en present, något du skjutit upp. Låt belöningen för en månad utan spel vara något du kan ta på.

Är skulden stor ska du inte möta den ensam

Är skulderna mycket större än du kan betala ska du inte försöka lösa det själv. Alla kommuner har budget- och skuldrådgivning som ska hjälpa den som har skulder att få överblick över sin ekonomi, och hos flera kommuner är den kostnadsfri och sekretessbelagd. Konsumentverket samlar listan över rådgivarna. Att prata med banken om hur ni kan lägga upp betalningarna och att vara öppen mot familjen är betydligt tryggare än ”en insats till så betalar jag allt”. Är det spelandet själv du behöver stöd med kan du vända dig anonymt till Stödlinjen. De första stegen finns i Sluta spela casino: så slutar du spela om pengar.